活到百岁都还管用的解压方式正念冥想
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▼点击开启今天份的好心情 f妹有话说 导演刚才告诉我 今天的有话说要放在开头 f妹很是紧张啊 最近的kpi还没达标 老板看f妹的眼神越来越惊悚 f妹感觉每天早上起床 都得做足心理准备 于是f妹暗戳戳地…… 搞了个事 看我多爱你们！ 一百岁都管用的解压方式 难道不是仰天长笑吗！ 哈哈哈哈哈哈哈！ （已经疯掉的f妹被拖走） （究竟是道德的沦丧！） （还是加班的控诉！） （请期待下期……） 咳咳治疗结束的f妹回来了 怎么说，好久不见了 来了解下啥叫正常的 解！压！方！式！ ∞ 当你焦虑时，即使是在小事情上也可能很难控制你的注意力。这可能会影响工作、睡眠等，严重的可能会导致精神障碍。 患有焦虑这种神经障碍的人们对未来有不合理的想法和恐惧。通常他们无法控制这些想法，也不太能够应付压力。 最近的两项研究发现，正念冥想可以减轻焦虑症患者的压力迹象，使他们更富效率。研究还表明，正念冥想可以降低一个人的压力水平。 ∞ 什么是正念冥想？ 冥想是帮助安抚大脑焦虑的一种简单的、低成本的办法。我们定义正念冥想为静下心来思考当前正在发生的事情，不去想过去和未来。你只想着自己的呼吸和感觉。 如果你开始思考未来的工作和过去的错误，你要告诉自己别去想，回到眼跟前。正念冥想的另一个部分是不加判断地体验自己的任何想法和感觉。 在世界各地，报告压力和焦虑的人数越来越多。世界卫生组织表示，在年到年期间，抑郁或焦虑患者人数增加了近50%。 世界卫生组织网站表示，这个数字从4.16亿增加到了6.15亿人次。 这不仅仅是一个健康问题，也是一个经济问题。世界卫生组织专家估计，抑郁症和焦虑症每年让世界经济损失一万亿美元。 压力太大和焦虑的员工无法保持专注，效率不高。 ∞ 两项研究 在最近一项研究中，加拿大研究人员想要看看焦虑和压力过大的人们能够在多大程度上完成一项活动。 这些研究人员发现，每天冥想10分钟可能有助于帮助人们保持专注。所以，正念冥想可能有助于帮助人们专注于工作。 在这项研究中，有82位焦虑者被要求进行一项需要高度专注的电脑工作。然后研究人员在他们工作时干扰他们，研究他们保持专注的能力。 然后研究人员把这82个人分为两组。其中一组听有声读物，另一组进行十分钟左右的正念冥想。 最终，研究人员要求所有研究对象回到电脑前。 徐先生表示，做过正念冥想的人工作表现更好。 “听有声读物的焦虑者随着时间推移表现更为糟糕。而那些进行正念冥想的人，他们能够在某种程度上改善和保持他们的工作表现。” 这些研究人员在《意识和认知》杂志上发表了他们的研究结果。 另一项研究来自华盛顿特区乔治敦大学医学中心。在这项研究中，研究人员研究了89位焦虑障碍患者。 研究人员将这些患者分为两组。一组参加为期8周的正念冥想培训课程，另一组作为对照组，参加了为期八周的压力管理训练课程。 两组人都被要求做一些有压力的事情。他们必须在培训前后在人群面前各做一次简单演讲。 在每次演讲中，研究人员测量了人们感受到压力时体内释放的激素和蛋白质水平。 研究人员表示，和第一次演讲相比，对照组第二次演讲的压力略有增加。这表明当他们不得不再次发表演讲时，他们的压力和焦虑水平都有所提高。 然而，采用正念冥想的这组在发表第二次演讲时产生的激素和蛋白质有所降低，这表明冥想有助于减轻压力。 ElizabethA.Hoge是一名医生，她在该医学中心精神病学系工作。她说，采用正念冥想的人显著降低了在压力情绪下的应急激素水平以及其它生理反应。 而参加压力管理培训者反应较差。 Hoge和她的同事在《精神病学研究》杂志上发表了他们的研究结果。 f妹有话说 有人说 道理我都懂 可我压力大到不敢尝试怎么办？ f妹和睿心一起做了正念系列音频 7期节目每期解决一个小问题 这期的音频就是致力于缓解压力 跟随以下步骤可提高效果 选择一个不被打扰的私密空间 穿着舒适的衣物 活动下清除全身的紧张和疲劳 选择舒服的坐姿 闭上双眼 ?? 跟随你的呼吸 别怕走神，毕竟你才刚开始，熟能生巧嘛 可以将思绪慢慢拉回来，专注于呼吸上 撇开那些零碎的想法，收敛心神 默念能让你感到平静的字词 ?? 想象一个平和的场景并逐步探索它 直到你获得彻底的宁静 进行呼吸训练（第二期） 反复循环 ?? 注意音频效果是暂时的 长期改变还是需要做心理咨询 尽管如此这个专业的音频 还是能帮你做到很多事情 现在你觉得心情好多了吗？ 写下你对这个音频的看法吧 （如果下列没有你想选的，留言区等你） 更多系列音频 第一期：助眠冥想 第二期：清理杂念、情绪垃圾 第三期：抑郁情绪改善 第四期：提高专注力 主播：宋宇星 同济大学校电视台、广播电台指导老师 电视专题片编导 无论是用摄影机创造理想中的光影世界 还是在话筒前传递感动和信念 我都会用心去做 |
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